Je viens ici pour ne pas être seule dans ce long et pénible chemin qu’est le sevrage de la nicotine…
Je vais essayer de ne pas vous embêter avec mon histoire mais pour être brève, je fume depuis que j’ai 16 ans (j’en ai 34 aujourd’hui). J’ai fumé des cigarettes normales, des roulées pendant des années et la cigarette électronique pendant 6 ans. J’ai tenté d’arrêter à plusieurs reprises sans aucun succès. En août 2026 j’ai décidé de jeter sur un coup de tête mon doudou (la cigarette électronique) que je tenais en bouche dès le réveil. J’étais fatiguée mentalement de cette addiction. Je me suis dit que je préférais fumer qlq cigarettes par jour histoire de « contrôler » ma consommation. Sauf que la situation n’est pas tout à fait tenable. Je peux fumer 2 cigarettes comme 6/7 en fonction des journées.
J’ai tenté la semaine passée de ne pas fumer pendant 4 jours puis bêtement j’en ai fumé une qui m’a fait replonger. J’ai une petite voix au fond de moi qui me dit « aller juste une ou deux après les repas ce n’est pas bien grave ». J’ai essayé les patchs mais trop d’effets secondaires. Alors quand l’envie me prends, je passe aux bonbons à sucer. Je fais également du sport (4/5 fois par semaine à raison d’une heure par jour) car j’ai également peur de grossir.
Je ne sais donc pas comment gérer ces envies intenses de fumer qui me paraissent interminables malgré toutes les astuces lues et que j’essaye de mettre en place (se brosser les dents, passer à une autre activité, boire de l’eau etc etc…).
Pourtant l’envie d’arrêter est là! Peut être pas aussi forte qu’elle ne devrait l’être? Je m’en veux à chaque fois que je cède bêtement pensant n’avoir aucune motivation. Alors je me tourne vers vous pour connaître un peu votre avis et avoir un peu de réconfort.
@Flo2 Bonjour Flo et bravo pour ta prise de conscience ! Tout le monde peut réussir mais tu as des atouts qui vont te permettre de tourner la page du tabac : ta consommation relativement faible et ton âge. Celà dit je ne connais pas la quantité de nicotine que tu consommais en vapotant… En arrêtant maintenant tu pourras éviter des ennuis de santé qu en général on ne voit pas venir. Donc tu as parfaitement raison et tu vas réussir. Reste à trouver la méthode qui te convient. Quels sont les effets secondaires des patchs selon toi ? En tous cas, je ne peux que te recommander d utiliser des substituts couplés à de bonnes raisons d arrêter définitivement
Il te faut essayer les substituts si tu à toujours arrêté sans… les patchs sont tellement efficaces. Peut-être tu peux en parler à ton médecin ou a un tabacologue gratuit…
Bonne décision @Flo2 !
Les raisons de continuer ou reprendre sont tellement inconscientes …
Je te souhaite de trouver l’aide efficace pour mettre en place de nouvelles habitudes plus saines et ainsi redevenir non-fumeuse heureuse.
@Flo2 essai de prendre des substituts ca a marcher pour moi la marche aussi 10min quand tu as envie de fumer ca va faire 9 mois sans tabac apres 40 ans de tabagisme et pourtant je ne suis qu un ex fumeur et je pensais pas tenir mais voilà courage c’est dans la tête c’est dur les 6 premièrs mois après c’est mieux 30% de souffle en plus
Je vous tiendrai au courant. J’essaye aussi, dès que l’envie arrive, de fermer les yeux et visualiser un petit pictogramme tête de mort, car forcément c’est à ça que fait penser la cigarette dès lors que l’on rentre dans un processus d’arrêt.
En ce qui concerne les patchs je dois avouer qu’ils étaient efficaces contre l’envie en revanche je rencontrais des effets d’ordre intestinal mais surtout j’étais d’une humeur exécrable (je fumais tout de même qlq cigarettes en plus des patchs, chose à ne pas faire je vous l’accorde) et aussi des rêves très intenses et désagréables. Il est vrai que je prenais ceux h24. Il faudrait que je teste sur 16h alors. En ce moment j’ai les bonbons à sucer.
Et enfin pour répondre à @François , je ne sais comment qualifier ma consommation. Lorsque je fumais des roulées c’était environ une dizaine par jour. Puis avec la cigarette électronique c’était à raison de 20mg par petites fioles. Un paquet en contenant 2 me durait 1 jour et demi environ… Je pense que que j’ai aggravé mon accoutumance avec la cigarette électronique.
Sacrée addiction le tabac…
En tout merci pour vos retours précieux et belle journée à vous.
@Flo2
La visualisation d’images est excellente pour le cerveau. Massacre ce monstre et pense aussi à évoquer la satisfaction d’atteindre ton objectif et mets en place de saines nouvelles habitudes qui t’apaisent et stimulent ta confiance.
Bonne route !
