Bonjour à tous et belle année 2025
Je reviens vous voir…
Je fume depuis presque 40 ans trois cigarettes/jour. Je n’ai pas de soucis de santé. Pour le moment.
Je rêve de pouvoir m’arrêter.
Je suis absolument dans un sentiment de culpabilité terrible depuis très longtemps.
je ne bois pas, j’aime le sport, mais voilà ce petit moment avec elle est devenu une récompense par rapport à pas mal de stress et un tempérament angoissé anxieux, s’il vous plaît ne me culpabilisez pas davantage.
Je viens de monter ma boîte.
Je cherche la solution qui ne me fera pas trop souffrir.
Je me mets une énorme pression et tout cela me paraît très difficile.
Plus j’envisage l’arrêt, plus je panique totalement
Et plus j’ai envie de fumer comme une obsession
Je ne comprends pas
J’ai l’impression d’avoir tout gâché moi qui aime tant la vie et les défis !!! Déprimant
L’impression que c’est trop tard et que si j’arrête ce petit plaisir, je vais devenir folle …
C’est ridicule je sais ….
Je vous remercie par avance de votre soutien et de votre aide.
@Sandy
Loin de moi l’idée de voulir te culpabiliser.
Je te comprends pour ce « petit plaisir » qui semble chasser le stress.
Durant les 6 derniers mois de 2024 j ai beaucoup réduit la cigarette que je fumais.
Maintenant depuis hier, je me lance, motivée, à zéro cigarettes.
Mais aidée du patch à 21 mg.
Je te souhaite bon courage !
Merci beaucoup pour votre message
Bon courage à vous 
@Sandy aucun jugement juste pour te dire et oui ce dire que cette cigarette ne sera plus jamais la c est difficile c est un " deuil " a faire je m en suis rendu compte a 3 mois d arret ( j en suis que a 4 mois ) je me disais mais pk j ai arrêter ? ( vu tout les malheureux symptômes que j ai eu au debut concentré un nouveau tous les jours ). C est super dommage a dire mais j adoré fumer c etait un plaisir ! Du coup je pense que comme j acceptée pas ma décision j ai eu une période de grande tristesse ( comme une personne qui fait une dépression pleur pour rien et j en passe ! ) cela commence a rentré tout doucement dans l ordre car je me dit que je serais a vie une drogué de la cigarette donc a present elle peut partir en paix sans moi ! Et j espere ne plus la recroiser sur mon chemin ! Car je sais que la " juste une " me fera chuté !
Hello @Sandy
J’ai du relire plusieurs fois ton texte en me demandant : mais qu’est ce qui ne joue pas pour elle ? Où est le problème ?
Alors bien entendu que je n’ai pas la réponse, toi seule peut l’avoir.
Pourtant le titre de ton post me parle :
As-tu lu Allen Carr ?
Sans être une fan inconditionnelle, je trouve des choses interessantes dans ses écrits, particulièrement sur la peur.
En très résumé il invite à répondre à la question :
Peur de ne pas réussir à arrêter ou peur de réussir à arrêter ?
J’ai le sentiment (mais je me trompe peut-être) que, aujourd’hui, ta balance « avantages-inconvénients » de l’arrêt est plus lourde côté inconvénients !
Peut-être que ton chemin d’arrêt passe par là, que le moment n’est pas le bon. Que tout ça doit murir un peu.
Et qu’un jour prochain tu seras profondément convaincue que c’est la meilleure chose à faire. Que le saut dans l’inconnu ne sera plus aussi effrayant.
Que ton rêve deviendra réalité.
Et ce jour là, rappelle toi que pour y arriver, il faut au moins essayer.
Pour quelques conseils :
-
contacte un tabacologue
-
anticipe tes 3 moments de petits plaisirs quotidien. (Ou de craving à d’autres moments) Que vas tu faire à la place de…
-
utilise un substitut.
Que 2025 soit l’année de ton arrêt clope 
Et de prospérité pour ta boîte.
Meilleurs voeux et courage 
Merci Florence
C’est un réconfortant de te lire
Merci beaucoup pour ces encouragements
Cela est à vraiment important pour moi
Belle année 2025 et libération !!! 
Coucou Sandy,
La culpabilité que tu ressens, c’est pour moi le signe que tu as déjà commencé le processus d’arrêt 
Je suis également passé par là et je pense que c’est le cas d’à peu près tout le monde.
J’adore l’analyse d’Epicea que je trouve très juste.
Pour moi (mais ça n’engage que moi), j’ai essayé de dissocier les pensées positives que j’avais sur la cigarette en me disant que ce n’était pas moi qui les pensais mais la nicotine. A partir du moment où je me suis dit que ce n’étais pas moi qui avais peur de ne plus pouvoir fumer mais la nicotine qui avait peur que je me sépare d’elle, ca a fait un déclic dans ma tête. (c’est un peu tordu je sais haha).
Et pour le concret, moi j’ai arreté sans subsitut (c’est pas recommandé mais je fonctionne comme ça) et j’ai souffert pendant une semaine avant de retrouver une situation normale qui s’est stabilisée définitevement après 1 mois. Quand le craving arrive, je fais un tour dehors ou je mange des fruits et j’ai repris une activité sportive plus intense.
Bonne chance dans ton arrêt !! Les premières étapes de réalisation sont les plus dures mais les plus importantes ! On croit en toi
Hello !
Je vais gâcher l’ambiance, mais ça ne va pas être facile.
ça va aller, mais ça ne va pas être facile.
Il faut quand même quelqu’un qui lui dise non ?
Sinon, t’inquiète pas, on est là.
Si tu veux, il y a les patches, les « fausses cigarettes », les chewings gums, les spray pour la bouche.
Mais effectivement, comme l’a dit @Florance : elle va te manquer, la cigarette, tu vas la désirer, la vouloir, te battre contre ces envies…
ET ARRIVER A T’EN DEBARASSER.
Mais ça n’est pas un long fleuve tranquille.
La simplicité, c’est de continuer à fumer ; mais ce n’est pas ce que tu veux.
Et tu as fais le bon choix
A bientôt !
Merci beaucoup pour ce message qui m’encourage énormément !!!
Coucou Sandy, belle année 2025 ! Ce petit message pour te décrire mon parcours… J’étais aussi comme toi, j’aimais bien fumer, avoir ce moment de « plaisir détente ». J’ai fumé pendant plus de 20 ans et depuis pas mal d’années je voulais arrêter sans oser franchir le pas. J’ai eu un bébé, j’ai fumé pendant ma grossesse, j’ai fumé après l’accouchement, pendant l’allaitement etc tout des moments où ça aurait été vraiment bien de stopper.
Et puis un beau soir de mars 2024 j’ai fumé ma dernière… j’avais préparé le terrain avec une vaporette. Le lendemain j’ai pas fumé, juste la vapote et bcp de vapote pendant la semaine. Puis je me suis dit non faut arrêter complet : j’ai pris rdv avec une tabacologue suite a un message sur cette tribu, j’ai acheté des patchs, des pastilles et voila presque 10 mois plus tard je ne fume plus ! Ca ne me manque plus et je me sens tellement libre de plus tout le temps avoir besoin de cette cigarette, du briquet etc… Alors c’est sur que ça n’a pas tjts été facile, j’ai fumé une fois ou deux juste 1 cigarette mais dès le lendemain je remettais mon patch et en avant ! Voila mon parcours, je te souhaite vraiment d’avoir le meme:smiley:
Merci beaucoup Annick
C’est très précieux ce soutien
Belle année 25 et bravo à vous
Exusez moi c’est bien 3 cigarettes par jour depuis 40 ans ?
Si oui pourquoi vouloir vous priver de ce plaisir ?
Je m’explique …cela fait un peu plus d’un an que j’ai arrêter, 2 paquets depuis près de 40 ans aussi !
Je suis très fière, malgré mes 20kg supplémentaires !
Etant allergique aux patches j’ai fais ce chemin à coup de comprimés à sucer et de chocolat et autres saloperies mais je suis contente d’être débarrassé de cette perpetuelle inquiétude " est ce que j’ai assez de cigarettes pour la soirée?" , le calcul du budget pour pouvoir me fournir tout le mois…oui 2 paquets a maintenant 14 euros cela fait beaucoup de sous et je ne parle pas du souffle, de la toux et des odeurs.
Néanmoins si on pouvais faire marche arrière et me certifier qu’a mon âge je pourrais me contenter de 3 cigarettes plaisir sur une journée franchement je n’entamerais pas ce même parcours.
Je sais que mes paroles vont à contre courant mais bon je veux rester franche
@Rakiri bravo pour ce stop 
c’est clair sa fait des vacances de virer cette habitude de sa vie… de la liberté du temps en plus et de la culpabilité en moins
3 clopes par jour ça peut paraître du plaisir pourtant sa augmente de plus de 50% les risques de maladies cardiovasculaires, AVC et autres plaisirs croustillants pulmonaires et autres organes… et le sang est toujours saturé de monoxyde de carbone alors on est jamais au top si on sporte…
donc même 3 cigarettes par jour c’est caca boudin beurk pas bien 
tabarnak d’ostie d’tabac d’saint ciboire…
Mais je comprends ce POV de se dire que 3 c’est plaisir quand 40 c’est déplaisir
Merci Rakiri pour ce message qui ne va pas faire l’unanimité mais qui fait du bien dans une société constamment culpabilisante sur tout
Mon cardiologue me l’avait d’ailleurs dit la même chose que vous mais les études montrent le contraire donc….
Bonne soirée à vous 
ça me fait penser à ces articles qui essaient de te vendre qu’à 80 km/h tu vas plus vite qu’à 100 km/h sur une autoroute…
C’est bien tenté mais franchement, c’est pas parce que c’est écrit sur un site sans sources (aussi fiable soit-il, il est sans sources) que fumer moins augmente les risques de cancer que je vais croire que si je fume une clope par semaine c’est plus grave que si je fume 1 paquet par jour…
@Sandy tu as raison pour la société qui culpabilise sans cesse. Il faut laver plus blanc que Perwoll… Soyez comme vous êtes ! C’est Mc do qui dit ça
@ZYva tu as raison
Chacun crois ce qu’il veut et trouve ses infos au mieux sur la vaste planète Internet.
Si ma mémoire est bonne tu as parlé de culpabilité dans ton 1er post. De la tienne.
Bien sûr que si l’intention est de justifier sa poursuite de la cigarette, nous trouvons aussi des infos favorables.
Mais il me semble que le sujet, ici, est autre.
Que les prochains temps soient propices à votre arrêt
Oh et bien moi quand je culpabilise et bien c’est parce que je sais que j’ai fais quelque chose qui n’est pas top’ pour moi ….
Ensuite …pour me rassurer je me base sur les abstracts … en disant que finalement je n’ai pas à culpabiliser …. Mais je ne suis pas vraiment rassurée après lecture de ceux ci
Je ne suis pas capable de ne fumer que 3 cigarettes par jour …
Mais ceci est tout à fait personnel … et ensuite je sais que ce n’est pas bon pour moi .
[ J’ajoute …]: je parle aussi en terme de qualité de vie toujours au point de vue personnel … et je ne veux pas à le regretter plus tard .
Ma culpabilité vient du fait que je le sais que déjà 1 clope ce n’est pas bon pour moi … et je fais confiance aussi en mon médecin
En résumé je ne fais pas partie de ceux qui pensent qu’ils faut bien mourrir de quelque chose
Ce je l’ai déjà entendu plusieurs fois
Belle soirée tous 