😪angoisses et derapage

[Jo18]

Bonjour j espère que vous allez tous bien.
J ai eu de grosses angoisses et j ai fumé. J ai peur de ma réaction qui m’est ramène à mes vilaines habitudes. Me sens très triste et nulle

[admin-st]

Bonjour @Jo18, tout d’abord pas de panique, cela n’est pas facile d’arrêter de fumer. Il n’est pas rare de céder à une cigarette, le plus important c’est d’ensuite se remettre en selle.

Pour vos angoisses, au lieu de la cigarette, trouvez quelque chose à la place. Avez-vous déjà essayé la pleine conscience? Cela a d’excellentes vertus contre les angoisses et l’anxiété.

Vous allez y arriver!

[admin-st]

Si vous voulez essayer, ces exercices sont faciles d’accès:

5 exercices de mindfulness pour apprivoiser le stress - Faculté de médecine

[Brahim]

Bonjour @Jo18,

Cela arrive. La difficulté de l’arrêt est réelle et nous fait passer par différentes phases. Le craquage en fait partie. L’important est de rebondir rapidement.

Oublies la culpabilité qui ne mène à rien. Concentres toi plutôt sur les leçons de ta rechute pour réduire l’impact de tes inéluctables moments de faiblesse à venir. Ils sont inscrits dans l’arrêt et fort heureusement pas insurmontables.

Mon arrêt a fait partie d’un processus plus général d’amélioration de ma personne. J’avais et j’ai toujours eu des sautes d’humeurs liées à plein de facteurs qu’ils seraient trop long à détailler. Le plus important était une insatisfaction chronique de ma vie. J’ai travaillé sur ça et ai mis en place des plans d’actions quotidien. Ce n’est pas facile parce que le travail d’introspection peut être dur. Se voir au plus profond de soi même avec des conclusions très souvent excessives. Comme tu le sais certainement, nous sommes souvent les pires juges possibles de nous meme. Soit trop conciliant, soit extrêmement dur. La réalité est fort heureusement plus équilibrée.

L’arrêt m’apparaît facilité si l’on a conscience de ça et que l’on se concentre méthodiquement sur chaque jour et non pas sur une objectif lointain qui peut sembler insurmontable.

Étape par étape avec l’utilisation de toute les aides possibles, substitut, travail sur soi même, méditation, sport, alimentation saine…

Les bienfaits de la vie sont nombreux. C’est souvent nous qu’il faut convaincre qu’ils nous sont accessibles. Bonne route à toi

[Caro]

Au vu des 2 réponses données je n ai rien a ajouter . Reste avec nous…garde confiance

[Épicéa]

@Jo18

Fumer ce n’est pas juste une vilaine habitude, c’est vivre en état de dépendance.
La nicotine est une drogue comme une autre…

Le chemin de l’arrêt passe parfois par des rechutes.

Pas grave !! Sur ce coup elle a été plus forte que toi. Mais tu auras ta revanche …non mais c’est qui la plus forte ???

Et tu vas gagner au bout du compte

Reviens vite et courage à toi

[Jo18]

Merci pour ce soutien qui m aide beaucoup belle soirée

[Jo18]

Merci pour ce partage

[Eclair]

Bonjour,
Ce n’est facile pour personne de perdre une telle habitude ou dépendance.
La 1ère chose à te dire : tu n’est vraiment pas nulle du tout. Un petit craquage arrive et alors …
Personne n’est parfait. Aller hop, tu te remets en selle et tu continues ton chemin.
Pour tes angoisses : parles en à ton médecin traitant et avec lui tu trouveras une solution.
Au plaisir de te lire bientôt.
Eclair

[Marc1]

Hello @Jo18

J’ai envie de te dire « mais vazy craque , re craque et re re craque » parce qu’au bout tu en auras marre et chacun de ces craquages, un par un, va alors prendre sens, forme, et toi, ben…. tu craqueras plus….

Ta défumes est probablement une sorte de biscotte roland tzouiback nature (ou trois grains, sa dépend) que tu es en train de refariner et tu y es là juste là…. Et ouai !!!

Dans bientôt de temps y a plus rien à craquer…. Si sa se trouves tu y es là déjà….

Alors de toutes manières…. Bravo

Et c’est pas les postiers qui défument avec leurs papier bulle qui diront le contraire…. Na !

[Sandrine]

Ça m’est déjà arrivée lors de mes nombreux essais et tout comme toi je me sentais mal et une perte de confiance en mois. Ne t’inquiète pas ça peut arriver tu vas recommencer et tu verras qu’a un moment ça finira par ne plus se reproduire . En cas d’angoisse tu as pensé aux pastilles de Nicorette ?
Ça peut aider . Tu vas y arriver

[Mitchou]

Bonjour a tous
Je suis nouveau sur ce forum
Ça fait 5 semaines que je n ai plus fumé après 25 ans d addiction a la cigarette et plusieurs tentatives d arrêt
Je ne ressens aucune envie de fumé elle me dégoûte
Par contre de gros problème de concentration d angoisse et d anxiété au travail ce qui est totalement déstabilisant après 30 sns dans la même entreprise
Je prends 2 gommes par jours et un fois par semaine MTC
Que faire de plus? Médecin traitant ? Qui me prescrira certainement des antidepresseur ?
Merci de votre aide si qqun a déjà passé par la

[Ola]

@Mitchou Félicitations pour ces 5 premières semaines. Fais toi confiance !
Inconsciemment, cette fichue clope te donnait l’illusion de souffler, de prendre une pause, t’aérer avec les collègues fumeurs etc… A toi de trouver de meilleurs moyens de t’aérer, cette fois sainement. Ne serait ce que quelques gorgées d’eau, quelques respirations profondes, un œil sur un bouquin, une revue ou une vidéo et l’esprit reprend le bon côté de l’arrêt. Le cerveau a pour mission de nous protéger, pas de nous perturber. Bonne continuation.

[Épicéa]

Bienvenue @Mitchou

Félicitations pour tes 5 semaines d’arrêt.

Tes précédents arrêts ? Longs ? Nombreux ?

Pourquoi que deux gommes ? Tu fumais très peu ? Ou tu as déjà diminuer les quantités ?

Sinon, tant qu’à utiliser un substitut, fais en sorte qu’il t’aide (au niveau quantité de nicotine)

Je n’ai pas connu ce passage anxieux (un peu dépressif aussi ou pas ? )

Mais beaucoup par ici l’on évoqué.

Soit tu auras des réponses, soit tu en trouveras en lisant un peu sur le forum.

Ce qui est avéré c’est que la sensation d’apaisement suite à une cigarette est réel, mais il n’est que l’apaisement de l’état de manque dans lequel nous étions au préalable. Et très vite, il engendre un stress …de manque.

L’état anxieux ne favorise pas la concentration.
Il me semble que c’est dans ce sens qu’il faut le voir.

Et en MTC, tu fais quoi ? Dirigée sur le sevrage ?
Tu as parlé de tes problèmes ?

Ou en pharmacie ? Il existe pas mal de choses « natures » qui pourraient t’aider.

Mais il est vrai que si cela dure…un avis médical sera peut-être à envisager.

Accroches- toi ! Tu as déjà fait le plus dur !!

Que ta suite retrouve un peu de sérenité

[Mitchou]

Pour les autres arrêts entre 6 mois et 1 année puis la rechute
2 gommes pour être le moins dependant possible
En MTC l acuponcture oui j en parle et on travail dessus
J avais consulté mon médecin pour les même symptômes lors de mon 1 er arrêt il y a 6 ans et comme diagnostic depression
Je me sens plutôt tout le contraire que dépressif en fumant
Donc pour moi c est pas un traitement approprié a mon problème
Je fumais pas mal de clope roulées depuis longtemps et gros dépendance malgré cela pas d envie de fumer juste ce mal être extreme

[Épicéa]

La nicotine stimule la production de la dopamine.
Donc a bel et bien un petit effet antidépresseur.

Sans être dépressif, l’arrêt peut provoquer cette petite chute.

As-tu songé à consulter un tabacologue ?

Il saurait te conseiller sans doute.

Courage à toi

[Ola]

@Épicéa C’est démenti depuis longtemps !
Je ne sais hélas pas mettre les liens du CNRS qui parle même de source possible de stress.

[Épicéa]

Fumeurs, fumeuses : la nicotine vous exploite !

C’est à cela que tu penses @Ola ?

[Marc1]

Heuuu « démontré » non ?
Haa ces maudits mots…

[Mitchou]

@Épicéa merci pour ton soutien et conseils
J essaye de me convaincre que ça va passer avec le temps et que tout va rentrer dans l ordre naturellement sans medic ni arrêt de travail
Je vais tester un tabacologue