Bonjour à toutes et tous,
Entre Juin 2024 et Décembre 2024 j’ai réussi à réduire ma consommation de tabac, de 20 cigarettes par jour à 10 cigarettes par mois.
Maintenant depuis hier, 5 janvier 2025, je passe à zéro cigarettes, en utilisant le patch à 21 mg.
Je suis bien motivée.
Vos conseils sont les bienvenus.
@Maria1963 coucou je sais pas si tu es nouvelle ici ou pas en tous cas bienvenue 
.
Bravo d etre motivee et d avoir commencer le chemin de la non cigarette !
1 er conseil : s’occuper l’ esprit +++ et s occuper les mains 
!
2 eme conseil : ne pas tourné en rond ! Ne pas oublier les patchs si symptômes comme l énervement et aussi si l envie de nouritures ce fait plus resentir !
3 eme conseil : boire beaucoup de tisanes
4 eme conseil : savoir pourquoi tu a chuté la 1 er fois et te rappeler que tu es " une drogué a vie " de la cigarette donc la juste une et bien fait chuté.
De mon coté aussi c est ma 2 eme tentative et les deux tentatives ne sont pas pareil ! Celle-ci est la plus difficile pour moi j en suis que a 4 mois !
Merci de ta réponse et de tes conseils, bien utiles. 
Moi, j’ai fait le deuil de la cigarette dans ma tête, car ce n’était plus un plaisir.
J’apprecie les journées où je suis « clean » (sans cigarette). La maison sent bon et je respire mieux.
Je vais me rabattre sur les tizanes, car le café de trop, appelle la clope puis empêche de dormir.
À plus …
Il est 7h00 du matin.
J’ai aujourd’hui une journée bien remplie.
Cuisine de poëlëe de poivrons ce matin tôt.
(C’est pour le repas de midi)
Et appel de la Tabacologue de Tabac Info Service ce matin vers 10h00.
Début d’après midi j’ai dentiste.
Cet après-midi je fais quelques courses au Monoprix du coin.
Goûter à 17h00.
Puis reunion à 18h00 avec un groupe d’entr’aide en 12 étapes, par Zoom.
Puis dîner, puis un film sur l’appli d’« Arte ».
Pour cette 3ème journée patchée à 21 mg et sans cigarette. Ça devrait la faire.
Arte 
L’appli d’arte 
Bonjour tout le monde,
Il est 6 heures du matin.
Déjà réveillée, j’entâme ma 4 ème journée avec zéro cigarettes.
Patchée à 21 mg, hier la Tabacologue m’a dit d’ajouter 10 pastilles à sucer de 2 mg par jour.
J’ai achêté les pastilles hier.
C’est vrai que c’est plus confortable.
À chaque envie, et hop ! , une pastille.
Je la suce pendant 20 minutes, et ça passe.
Super, continue comme cela, Pense à faire un peu démarche ça fait du bien.
@Copin
Merci pour tes encouragements.
Oui, je sais que la marche à pied me fera du bien…
C’est une super idée parce que bouger un peu, s’aérer etc. (faire du sport), ça aide dans le sévrage tabagique.
Bonne soirée à toi.
Hello tout le monde !
Aujourd’hui c’était ma quatrième journée sans cigarette.
Tout se passe plutôt bien.
Les pastilles m’aident beaucoup. C’est plus confortable.
Je me sens sur la bonne lancée.
Je suis fatiguée maintenant car je me suis lévée très tôt.
Je vous dis, à plus…
@Maria1963
Bravo. Belle progression dans l’arrêt de cette crasse…
Un conseil qui m’a libéré de la cigarette c’est de commencer les Patchs par des 14 et non des 21.
Pourquoi ?
Il y a une différence de 7mg entre les 21, 14 et 7mg. C’est beaucoup. Je dirai même trop.
J’ai commencé avec des 14mg et des chewing gum goût fruité (les autres sont ignobles). Quand la boite de 14mg est terminée vous passez au 21 divisé en 2 soit 10,5mg. L’écart en mg est réduit de moitié et non brusquement de 7mg. C’est plus soft…
Comment les couper en 2 ?
Il suffit avec l’emballage couper en diagonale le Patch d’un coin à l’autre, sortir une moitié et vous l’appliquer. Cela ne craindra pas l’eau de votre douche ou bain. Après les 24 heures, vous prenez l’autre moitié. Testez pendant 2 à 3 jours pour que votre corps accepte le changement et le cerveau aussi…
Autre avantage, vous doublez le nombre de Patch donc le nombre de jour d’application.
C’est une méthode qui m’a très bien réussi et a vous de voir si elle vous convient…
PS : je ne suis jamais arrivé à la fin de la boite des 10,5 et au moment ou je vous écris, je suis à 715 jours d’arrêt crasse
Courage et détermination, vous y arriverez
@Gidesp des maths, de la géométrie, de l’économie financière… tout ça dans la défume au quotidien… Joli score @Gidesp
Super conseil je penses
@Marc1
Cher Marc,
Je n’ai pas à te rappeler que c’est toi qui m’a refilé le truc des 21 coupé en 2…
Je t’en suis très reconnaissant.
Belle année
Gilles
Hey !
Je me suis couchée à 20h30, il est 1h30 du matin et j’ai déjà fait ma nuit. (!) 
Les patchs me raccourcissent la nuit de sommeil. Je suis peut-être têtue, mais je gade pour l’instant les patchs à 21 mg et ce, 24 heures.
Je vis seule et je ne travaille plus, alors si je suis déjà réveillée à 2h00 ou 3h00, tout simplement j’entâme ma journée et je fais une sieste de deux heures dans l’après-midi.
Vous vous demandez peut-être qu’est-ce que je peux bien faire entre 2h00 du matin et 7 heures alors que je suis réveillée.
Et bien, tout.
Je prends mon petit déj. Je lis, je regarde un film, je regarde des revues, j’écoute de la musique, je rattrape ma broderie et ma couture, vers 5 heures je fais ma gym, etc. LOL 
Mais ça ne lopuera pas. Vers 2 heures de l’après-midi je tomberai de sommeil, alors je me coucherai et je mettrai mon alarme pour une sieste de deux heures. 
Excellent @Maria1963 de la nuit !!! 
Certains font même des cauchemars à cause des patchs 24h…. Peut-être mieux ceux de 16h pour mieux dodoter ?
Cela dit…. Pratique pour les boulangers 
@Maria1963 !
Je ne sais pas si ce sont tes patchs …
Moi c’est idem mais j’ai pas de patchs
Bonne nuit ou bonjour c’est selon
Et bon p’tit dej
@JeN @ZYva
Bonne nuit ! ou Bonjour !
@Marc1
Pour ce qui est des rêves et cauchemars avec le patch je fais des rêves hallucinants (!)
Parfois c’est comme de rêves d’ aventures loufoques.
Je voulais vous racconter que depuis hier j’ai mal très fort sur le dos en haut, côté gauche.
Comme un rhumatisme ou douleur musculaire.
Je viens de faire une radio de poumon et tout va bien, et précisement hier matin j’ai vu le médecin généraliste pour autre chose, et il a écouté mon coeur et tout va bien.
Ça a déjà été évoqué ici dans le forum.
Des douleurs musculaires qui apparaîssent lorsqu’on arrête de fumer.
J’ai relu le fil, et il a été conseillé de faire un sport doux comme la natation, la gym douce et faire de la rélaxation.
Quelle est vôtre expérience sur ce sujet ?
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